Команда из восьми психологов. Работаем там, где стандартного формата индивидуальной терапии недостаточно: эмоции захлёстывают, кризисы случаются между сессиями, изменения идут медленно.
Команда из восьми специалистов с подготовкой по ДБТ. Карточки коллег появятся на сайте после согласования материалов. Сейчас доступна запись через координатора.
Анна Малюточкина
Клинический психолог, КПТ, ACT, ДБТ-терапевт
Специализируюсь на РПП: нервной анорексии, нервной булимии, приступообразном переедании, орторексии
Психолог
Психолог
Психолог
Психолог
Психолог
Психолог
Психолог
Что такое ДБТ
Диалектико-поведенческая терапия (ДБТ) разработана Маршей Линехан в США в 1980-х годах. Сначала — для людей с пограничным расстройством личности и хроническим суицидальным поведением. Позже — для расстройств пищевого поведения, ПТСР, биполярного расстройства, зависимостей.
В основе ДБТ — биосоциальная модель. Интенсивные эмоции — не «слабый характер» и не «неумение себя контролировать». Это сочетание биологической чувствительности нервной системы и опыта обесценивания: когда окружение годами реагировало на эмоции словами «не плачь», «возьми себя в руки», «прекрати». В таких условиях навыки управления эмоциями просто не формируются. С этим можно работать.
ДБТ сочетает две позиции, которые обычно противоречат друг другу:
Принятие. Психолог принимает ваши реакции как имеющие причины. Не уговаривает «успокоиться» и не объясняет, что «всё не так страшно».
Изменение. Параллельно идёт работа с тем, что разрушает жизнь: разрывы с близкими, потеря работы, способы причинить себе вред.
Полная программа длится от 12 месяцев. Это серьёзное обязательство времени и сил: индивидуальная сессия плюс группа навыков плюс возможность связаться с терапевтом в кризисе — около 3 часов структурированной работы в неделю плюс домашние задания.
ДБТ — не короткая терапия. Но для случаев, когда стандартный формат индивидуальной работы недостаточен, длительная структурированная работа — единственный путь к устойчивым изменениям.
Программа подходит не всем. Координатор поможет понять, готовы ли вы к такому формату сейчас, или имеет смысл начать с индивидуальной ДБТ-терапии без группы и коучинга.
Что входит в программу
Полная программа ДБТ — это четыре части. Они работают вместе, и без любой из них программа теряет эффективность.
Индивидуальные сессии
Раз в неделю, 50-55 минут. Терапевт помогает разобрать, что привело к кризису на этой неделе, какие навыки сработали, какие нет. Параллельно идёт работа с темами, которые стоят за эмоциями: травма, отношения, цели.
Тренинг навыков
Раз в неделю, 2 часа. Это обучение, а не круг поддержки. Четыре модуля за год: осознанность, эмоциональная регуляция, межличностная эффективность, стрессоустойчивость. С домашними заданиями и разборами.
Телефонный коучинг
Если в течение недели стало плохо и сложно справиться — можно позвонить или написать терапевту. Короткий разговор: какой навык применить прямо сейчас. Это не сессия, а помощь в конкретный момент.
Команда терапевтов
Каждый терапевт раз в неделю встречается с командой коллег. Это не клиентский элемент: вы с этим не сталкиваетесь напрямую. Но именно команда помогает каждому специалисту разбирать сложные случаи и не выгорать. От качества команды зависит качество терапии.
Кому подойдет программа
Программа разработана для людей, которые узнают себя в этих описаниях. Если что-то совпадает — оставьте заявку. Координатор поможет понять, подходит ли полная программа или достаточно индивидуальной терапии.
Эмоции переключаются за минуты
Радость, ярость, отчаяние сменяют друг друга в течение часа. Это выматывает и кажется неуправляемым.
Способы справиться приносят больше боли
Переедание, алкоголь, импульсивные траты, рискованное поведение — то, что даёт короткое облегчение, а потом усиливает стыд и пустоту.
Случались эпизоды самоповреждения
Самоповреждающее поведение становится способом справиться, когда эмоции невыносимы. Иногда это единственный найденный способ. На программе с этим работают, без осуждения и без паники.
Отношения с едой и телом разрушают жизнь
Циклы переедания и ограничений, очистительное поведение, навязчивые мысли о теле и весе. Если еда стала главным способом справиться с эмоциями.
Отношения с близкими — самое важное и самое болезненное
Близкие люди значат для вас всё. Ссоры, страх быть оставленной, разрывы переживаются особенно остро. После конфликтов остаётся ощущение, что всё развалилось окончательно.
Были мысли о суициде или попытки
Иногда возникает желание прекратить всё это. У некоторых были попытки. ДБТ разработана для работы именно с такими ситуациями. Это не повод отказывать в помощи — это повод подходить к работе системно.
Терапия раньше не давала устойчивых результатов
Вы уже были у одного, двух, трёх специалистов. На время становилось легче, потом возвращалось. Полная программа ДБТ — для случаев, когда нужна более интенсивная и структурированная работа.
Если сейчас острый кризис
Сайт не является службой экстренной помощи. Координатор обрабатывает заявки в течение рабочего дня. Если прямо сейчас невыносимо, есть мысли о суициде или самоповреждении — обратитесь в службы, которые помогают в моменте: • 112 — единый номер экстренных служб, по всей России • 8 (495) 575-87-70 — Московская служба психологической помощи населению, круглосуточно • 8-800-2000-122 — телефон доверия для подростков, молодёжи и их семей, бесплатно, круглосуточно
Эти службы помогают пережить острый момент. Дальше, если решите, вы можете оставить нам заявку на программу.
Записаться
Координатор свяжется в течение рабочего дня. Расскажет, как устроена программа, и поможет выбрать специалиста из команды.
Заявка не обязывает к консультации. Координатор свяжется, ответит на вопросы и поможет понять, подходит ли вам программа. Дальше вы решаете сами.
Нажимая «Записаться», вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных.
Как связаться
Вы можете оставить контактные данные в форме записи выше или написать в Telegram
