Индивидуальные сессии
Раз в неделю, 50–55 минут. Терапевт помогает разобрать, что привело к кризису на этой неделе, какие навыки сработали, какие нет. Параллельно идёт работа с темами, которые стоят за эмоциями: травма, отношения, ценности.
Команда «Формула ДБТ»
Когда эмоции невыносимы, а одной терапии раз в неделю недостаточно
Команда психологов с подготовкой по диалектико-поведенческой терапии (ДБТ). Программа для работы с эмоциональной нестабильностью, ПРЛ, РПП и самоповреждением.
Что такое ДБТ
Диалектико-поведенческая терапия (ДБТ) разработана Маршей Линехан в США. Сначала — для людей с пограничным расстройством личности и хроническим суицидальным поведением. Позже — для расстройств пищевого поведения, ПТСР, биполярного расстройства, зависимостей.
В основе ДБТ — биосоциальная модель. Интенсивные эмоции — не «слабый характер» и не «неумение себя контролировать». Это сочетание биологической чувствительности нервной системы и опыта обесценивания: когда значимое окружение годами реагировало на эмоции словами «не плачь», «возьми себя в руки», «прекрати». Это может быть семья, но может быть и школа, врачи, культурные нормы. В таких условиях навыки управления эмоциями просто не формируются.
С этим можно работать. ДБТ сочетает две позиции, которые обычно противоречат друг другу — принятие и изменение.
Принятие
Терапевт принимает ваши реакции как имеющие причины. Не уговаривает «успокоиться» и не объясняет, что «всё не так страшно».
Изменение
Параллельно идёт работа с тем, что разрушает жизнь: разрывы с близкими, текущие проблемы, способы причинить себе вред.
ДБТ — это не один терапевт, а команда. В классической ДБТ команда специалистов — обязательная часть метода. Каждый терапевт раз в неделю встречается с коллегами. Команда не вырабатывает решения за вашего терапевта — она помогает терапевту оставаться внутри метода и не выгорать. Для клиента это значит: даже в сложных эпизодах терапевт сохраняет рамку метода и план работы между сессиями.
Что входит в ДБТ
Полная программа ДБТ — это четыре части. Они работают вместе, и без любой из них программа теряет эффективность.
Тренинг навыков
Раз в неделю, 2–2,5 часа. Это обучение, а не круг поддержки. Четыре модуля по 5–7 недель, проходятся дважды за год программы: осознанность, эмоциональная регуляция, межличностная эффективность, стрессоустойчивость. С домашними заданиями и разборами.
Телефонный коучинг
Если в течение недели стало плохо и сложно справиться — можно позвонить или написать терапевту. Короткий разговор: какой навык применить прямо сейчас. Это не сессия, а помощь в конкретный момент.
Команда терапевтов
Каждый терапевт раз в неделю встречается с командой коллег. Это не клиентский элемент: вы с этим не сталкиваетесь напрямую. Но именно команда помогает каждому специалисту разбирать сложные случаи и не выгорать. От слаженности команды зависит, как терапевт работает с вами.
Кому подойдёт ДБТ
ДБТ разработана для людей, которые узнают себя в этих описаниях. Если что-то совпадает — оставьте заявку. Координатор поможет понять, подходит ли полная программа или достаточно индивидуальной терапии.
Эмоции переключаются за минуты
Радость, ярость, отчаяние сменяют друг друга в течение часа. Это выматывает, и ощущение управления теряется.
Способы справиться приносят больше боли
Переедание, алкоголь, импульсивные траты, рискованное поведение — то, что даёт короткое облегчение, а потом усиливает стыд и пустоту.
Случались эпизоды самоповреждения
Самоповреждающее поведение становится способом справиться, когда эмоции невыносимы. Иногда это единственный найденный способ. На программе с этим работают спокойно и без осуждения.
Отношения с едой и телом разрушают жизнь
Циклы переедания и ограничений, очистительное поведение, навязчивые мысли о теле и образе тела. Если еда стала главным способом справиться с эмоциями.
Отношения с близкими — самое важное и самое болезненное
Близкие очень важны — настолько, что любая ссора или пауза в переписке ощущается как катастрофа. Тянет проверять, не ушёл ли человек, перечитывать сообщения, искать признаки разрыва. Возвращение в равновесие может занимать дни.
Были мысли о суициде или попытки
Иногда возникает желание прекратить всё это. У некоторых были попытки. ДБТ изначально создана для работы с такими случаями. Это не повод отказывать в помощи — это повод подходить к работе системно.
Терапия раньше не давала устойчивых результатов
За плечами уже несколько терапевтов и подходов. На время становилось легче, потом возвращалось. Полная программа ДБТ — для случаев, когда нужна более интенсивная и структурированная работа.
Длительность и оплата
Стандартная длительность программы ДБТ — от 12 месяцев. Меньший срок не даёт устойчивого результата.
Полная программа: индивидуальные сессии плюс тренинг навыков плюс возможность связаться с терапевтом в кризисе — около 3 часов работы в неделю, плюс домашние задания.
Каждый терапевт ведёт свою практику самостоятельно; оплата идёт напрямую специалисту. Стоимость сессии указана в его карточке.
Кто работает в команде
С июня 2025 формируем ДБТ-команду: групповое самообучение по протоколу Линехан и интенсив Behavioral Tech (заканчиваем часть 2 в октябре 2026).
Мария Петренко
Клинический психолог, к.псих.н. · КПТ, ДБТ, CFT
ПРЛБАРДепрессияТревога
Депрессивное и тревожное расстройство (включая социальную тревогу), БАР, ПРЛ. А также апатия, прокрастинация, трудности в коммуникации и регуляции эмоций.
Взрослые от 18 летОнлайн · очно в Санкт-Петербурге3 500 ₽ онлайн · 5 000 ₽ очно
Алия Джайлаубекова
Практический психолог · КПТ, ACT, ДБТ
ТревогаДепрессияЭмоц. нестабильностьВыгорание
Тревога, депрессия, панические атаки, эмоциональная нестабильность, суицидальные мысли, проблемы в отношениях, профессиональное выгорание.
Если сейчас острый кризис
Сайт не является службой экстренной помощи. Координатор обрабатывает заявки в течение рабочего дня. Если прямо сейчас невыносимо, есть мысли о суициде или самоповреждении — обратитесь в службы, которые помогают в моменте:
- •112 — экстренные службы
- •+7 (495) 989-50-50 — Служба экстренной психологической помощи МЧС России, круглосуточно
- •051 / +7 (495) 051 — Московская служба психологической помощи населению (МСППН), круглосуточно
- •8-800-2000-122 — детский телефон доверия (принимает звонки и от взрослых), бесплатно, круглосуточно
- •8-800-200-47-03 — многопрофильная психологическая помощь для взрослых (психотерапевты, психологи, психиатры), бесплатно, круглосуточно
- •мырядом.онлайн — анонимный чат для детей и подростков
Эти службы помогают пережить острый момент. Дальше, если решите, вы можете оставить нам заявку на программу.
Что происходит после заявки
После заявки координатор пишет вам в Telegram в течение рабочего дня. Координатор — практикующий ДБТ-терапевт из команды, не администратор: понимает контекст ваших слов с первой реплики.
Это не созвон и не сессия терапии — переписка в удобном для вас темпе.
Что обсуждается в переписке:
- что происходит сейчас и с каким запросом вы пришли
- кто из команды подходит под вашу ситуацию: специализация, расписание, стоимость
- как устроена оплата
Координатор подбирает специалиста под ваш запрос и передаёт ваши контакты. Дальше вы общаетесь с терапевтом напрямую — обсуждаете расписание, цену, договор.
Если решите, что сейчас не время или не та программа — переписка ни к чему не обязывает.
Записаться
Координатор свяжется в течение рабочего дня. Ответит на ваши вопросы и поможет выбрать специалиста из команды.
Частые вопросы
Что если в процессе программы будут срывы — это нормально?
Да. Срывы — часть процесса, не провал. В ДБТ их рассматривают как информацию: что запустило, какие навыки не сработали, что важно изменить. Цель — снижать частоту и интенсивность срывов и быстрее восстанавливаться. Терапевт работает с этим без осуждения, через цепной анализ.
Можно ли проходить ДБТ параллельно работе с психиатром?
Да, и часто это рекомендуется. Многие клиенты программы принимают медикаментозную поддержку. С вашего согласия терапевт может скоординироваться с вашим психиатром — это не обязательно, по вашему выбору. Решения о препаратах остаются между вами и психиатром, психолог в это не вмешивается.
Что входит в домашнее задание?
Дневниковая карточка (ежедневный мониторинг эмоций, импульсов, использования навыков, целевого поведения); рабочие листы по навыкам из тренинга (для участников группы); практика конкретного навыка в реальной ситуации между сессиями. Иногда — цепной анализ конкретного эпизода. Без этой части работа замедляется: между сессиями идёт жизнь, и навыки нужно отрабатывать в реальных ситуациях. Объём заданий обсуждается с психологом.
Сколько стоит программа в целом?
Цены отличаются у разных специалистов команды и указаны в карточке каждого. Полная программа ДБТ включает индивидуальную сессию раз в неделю и групповую встречу раз в неделю. Телефонный коучинг — возможность связаться с терапевтом в кризисе между сессиями — входит в индивидуальную терапию. Оплата идёт за индивидуальные сессии и группу отдельно, напрямую специалистам.
Что если я пропущу встречу — индивидуальную или групповую?
В ДБТ есть формальное правило: четыре пропуска подряд (индивидуальной сессии или группы навыков) означают выбывание из программы до конца контрактного периода. Это правило обсуждается до старта и одинаково для всех клиентов программы. Если предупреждаете заранее — встреча переносится. Если отмена накануне или в день — обычно оплачивается, потому что время было выделено. Точные правила оплаты прописаны в информированном согласии каждого специалиста.
Я живу в другом городе или часовом поясе — мне подойдёт программа?
Все специалисты команды работают онлайн, и часовой пояс обсуждается индивидуально. Главное — стабильное расписание сессий и группы навыков. Если у вас плавающий график или ненадёжный интернет, имеет смысл обсудить это с координатором до старта.
Сколько времени проходит, прежде чем станет легче?
Точных сроков нет; к обещаниям «через 3 месяца станет легче» стоит относиться с осторожностью. Стандартная длительность программы ДБТ — около года. Первые месяцы — это освоение навыков. Дальше навыки начинают применяться автоматически, кризисов становится меньше. На устойчивые изменения уходит около года или больше. Темп индивидуальный.
Конфиденциальность — что обсуждается на команде терапевтов?
Команда терапевтов — это обязательная форма ДБТ, где специалисты разбирают между собой сложные случаи и поддерживают друг друга. Работа с интенсивными состояниями и высоким риском в одиночку профессионально небезопасна, поэтому команда помогает специалистам не выгорать и удерживать качество терапии. Обсуждается то, что нужно для работы: на какой стадии клиент, какие навыки осваиваются, какие задачи стоят на ближайшую сессию. Цель команды — помочь терапевту работать лучше.